[...] Ten co tutaj napisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 100 kg MARTWY CIĄG 80 kg PRZYSIAD 70 kg Zmieniony przez - Lutek :D w dniu 2017-03-22 21:29:24 Zmieniony przez - Lutek :D w dniu 2017-03-22 21:35:04
[...] siłowe, po treningu Więc, co robie nie tak. Za malo kcal, za duzo treningu? Myslę o podbiciu po 200kcal/tydzien przez kolejne 3tyg, wtedy wejde na 3000 kcal ok. 200b, 100-150t +ww . Nie zaleje mnie więcej? Moja opona jednak jest spora... /SFD/2017/4/2/88de4b4dd8d94f2a93344d46ff027208.jpg *edit: w drugim posilku wbiła mi się 2x pierś - jest [...]
[...] żywienia. To, że spytasz o dwa posiłki nic Ci nie da. Musisz poczytać o tym jak powinno się prawidłowo zbilansować dietę i na czym bazować. Wtedy pytania o 1, czy 10 czy 100 posiłków nie będą konieczne. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]
[...] od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? (Chyba, że to np. Twoje zero kaloryczne, to można zacząć i od tego, [...]
[...] ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go [...]
[...] ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go [...]
[...] czy robię to źle czy też nie: rozgrzewka 5minut, później robię 15 serii po 12 pompek mieszanych(Normalne, diamentowe, T-pompka, z klaśnięciem itd) po tym dwie hantle 12kg 12 serii po 12(mam też ławkę także wyciskam trochę i rozpiętki robię) i znowu 100 pompek mieszanych, całkowity trening wychodzi 57 minut przerwa pomiędzy seriami 45sekund.
Zamiast posiłku o 16 : - 70 g sera camembert light ( na 100 g takowy ser ma 22 g białka! ), - ok. 70 g ryżu basmati, - 200 g pieczarek, - cebula (83 g), Wartości odżywcze: Kcal: 450 B 27,9 T 10,4 W 61,2 Zmieniony przez - hanebauer91 w dniu 2017-07-01 15:08:19
[...] , a jak mieso z ud kurczaka to 10, no i kolacja jesli po treningu to b+w , a jesli dnt do b+t . Do kazdego posilku warzywka, nie wliczam ich ale mniej wiecej wychodzi ok 100-150 kcal. Wiem ze moze sie wydawac ze mam malo tluszczy ale przywiekszych ilosciach czuje sie po prostu jak balon, = /SFD/2017/8/5/691090909d974ee8b166e2f25908ee34.jpg
[...] tak jak koledzy wspomnieli, bez treningu siłowego raczej nie zwiększysz znacznie objętości oraz gęstości mięśni bowiem jeśli chcesz być sprawny fizycznie to możesz do tego dążyć bez placków 100 kilogramowych. Jest dużo systemów treningowych które pozwalają zwiększyć kondycje, wytrzymałość, dynamikę i.t.d. Jak to mówię, kwestia priorytetów.
[...] chyba dla osób leżących się liczy, Ty jednak jakąś tam aktywność masz. Jak już ustalisz poprawnie to zapotrzebowanie to spokojnie możesz zacząć od zbilansowanej diety np. B-25% W-50% T-25% i później ewentualnie schodzić z węglowodanów jednak pamiętaj aby nie schodzić poniżej 100 g na dzień jest to ważne do zachowania prawidłowej pracy tarczycy.
[...] możemy się zdecydować na tradycyjny rozdział ich równo bez względu dnia dni treningowe i dni wolne lub zastosować rotację węglowodanów, dając np. w dni wolne 2 g białka, do 100-120 g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów. Z kolei w dni treningowe 2 g białka, 0,8-1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 91 Wzrost : 190 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 100 Obwód klaty:98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu zapasy + mogę dorzucić 2x w tygodniu siłke Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] przykład Menu na dziś: Sniadanie 08:00 Płatki 30 g Siemie lniane 5 g banan 75 g Mieszanka owocowa 65 g Mleko 250 ml Obiad I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na kolacje Kolacja 20:00 Łosoś [...]
[...] (duszenie zza pleców) 0:50, runda 3 185 lbs.: Trevin Giles pokonał Antonio Braga Neto przez TKO (ciosy) 2:27, runda 3 Trzech zawodników otrzymało pogalowe wyróżnienia. Aż 100 000 dolarów zasiliło konto Briana Ortegi po wczorajszej walce z Cubem Swansonem. Starcie piórkowych zostało uznane najlepszą walką gali a dodatkowo T-City zainkasował [...]
[...] na masie, wrzuciłbym Ci na start jakies 2900. Zrób pomiary wagowe i wymiarowe co tydzień, będziesz widział czy to idzie w dobrym kierunku czy nie, najwyżej dorzucisz kolejne 100-200 kcal. Spróbuj na noc wrzucić sobie węgle i niewielkie ilosci b/t, a na sniadanie zjesc taki serek np, zobacz kiedy bd sie lepiej czul ;) daj sobie ciut wiecej czasu [...]
